다이어트 만 60일 째

체중 12.58% 감량

골격근량 - 2.4

체지방량 - 5.1

신체발달 유지

 

한약다이어트 중

보조제라 생각하고 식사량 줄이고 운동 웬만하면 꾸준히..

 

현미밥 먹고 싶으나 부모님이 싫어하시는 관계로 흰쌀밥 ㅠㅠ 마님~!

 

두 달간의 식사 패턴

 

평일(월요일~금요일)

아침

 - 흰쌀밥 1/3 ~ 1/2 공기, 반찬 아무거나..있는 대로!

점심

 - 샐러드(양상추+파프리카+적양배추+샐러리+오이+오레인탈 소스) 거의 이렇게..

 - 가끔 닭가슴살 100g or 삶은 계란 2개

간식

 - 아몬드 10개

 - 집에 있던 과일 싸와서 먹기

저녁

 - 거의 굶거나.. 닭가슴살, 삶은계란, 과일 등으로 떼우기

 - 아주 가끔 집에서 먹어버리면 나도.. 조금~ 회식있을 땐 최대한 야채 많이 먹도록 노력. 술은 절대 금주!

 

 

주말

아침

 - 늦게 일어나므로 먹어본 적이 거의 없음

점심

 - 아점으로 많이 먹는데 먹고 싶은 밥 그냥 먹음., 떡볶이가 될 수도 있고. 그러나 웬만하면 밥으로~

저녁

 - 건너 띠거나 평소 먹고 싶었던거 조금먹는 정도

 

 

운동 패턴

평일에 한 두번 정도 공원 1시간 이상 경보

또는 자전거 1시간 타기

 

주말엔 수영장 한 번가서 1시간 ~ 1시간 반 정도 하고

자전거 2~3시간씩 타고 하루하루 나눠서..

 

이 정도 운동만 해도 꾸준히 빠짐.

일주일에 적게는 0.7kg ~ 1kg 정도 감량중..